Quem é que consegue viver
sem comer um doce, não é mesmo? A boa
notícia é que você pode ter uma vida saudável sem abrir mão deles!
Incluindo
os doces na alimentação
Independente do objetivo que
esteja buscando no momento, seja um desejo de emagrecer, desenvolver massa muscular,
ou até mesmo ter uma alimentação melhor, é possível conciliar o seu gosto por
doces com estes propósitos.
Para isto, podemos encontrar
várias opções no mercado, que podem ser considerados mais saudáveis e, portanto,
melhores escolhas. Por exemplo:
- Doces fitness que
apresentam menos calorias do que os tradicionais e redução de alguns
ingredientes, como a gordura ou o açúcar.
- Doces que utilizam
ingredientes naturais para adoçar, como os que contêm xilitol, stevia ou
taumatina, por exemplo.
- Doces que não tem adição
de açúcar, o sabor adocicado presente neles são apenas os das próprias matérias
primas.
*As frutas também são ótimas
opções para matar a vontade de comer doce.
Por mais que você tenha
tentado alguma dessas opções mais saudáveis e nenhuma delas tenha te agradado, ainda
assim não é necessário excluir totalmente os doces de sua vida.
O segredo em todos os casos
é saber comer de forma consciente e equilibrada. Se você tem dificuldades em
atingir esse equilíbrio, saiba que ele virá com a mudança de alguns hábitos em
sua rotina. Para te ajudar a encontrar a melhor forma de alcançá-lo e te auxiliar
nessas e outras questões relacionadas à alimentação, procure um profissional
Nutricionista.
Dica
para praticar: para começar a melhorar sua relação com os
doces, que tal tentar saborear mais o que está comendo? Quando for comer aquele
doce que você mais gosta, evite comer com pressa e sair colocando tudo na boca.
Veja o que está comendo, morda lentamente cada pedaço e mastigue devagar, saiba
apreciar o sabor daquele momento e as sensações que ele te traz. Dessa forma o
doce terá muito mais valor para você.
Cuidados
a serem tomados
É sempre importante lembrar
que o consumo exagerado de açúcar traz malefícios à saúde, que vão muito além
de uma simples preocupação com o ganho de peso. Sua ingestão de forma excessiva
pode levar em longo prazo a quadros de obesidade, diabetes e outras doenças crônicas
relacionadas.
É preciso tomar bastante cuidado
também com o consumo de alimentos industrializados, pois em seus ingredientes é
comum conter alguns tipos de açúcares com outros nomes, como: xaropes,
maltodextrina, açúcar invertido, entre outros. Para entender melhor o que está
escrito nos rótulos dos produtos do supermercado, leia a postagem: Como ler os rótulos dos alimentos, de maneira correta.
Melhor
horário para comer doces
Para se organizar melhor com o consumo de doces, aqui vai uma dica:
O melhor horário para comer
doce é logo após grandes refeições como o almoço ou jantar, por exemplo. Isto por
que:
1- Nas grandes refeições
temos o costume de comer alimentos ricos em proteínas e fibras (carnes,
verduras, feijão...). Com esses nutrientes, nossa digestão fica mais controlada
e nosso organismo não sofre com picos de glicemia.
*Os picos de glicemia fazem
com que a sensação de fome volte rapidamente, isso leva a uma vontade de comer
a todo o momento. Isso de forma constante também pode favorecer o desenvolvimento de diabetes.
2- Por estarmos bem
alimentados, o doce será visto como sobremesa e não uma refeição inteira. Assim,
o consumo será feito em pequenas porções e não de forma exagerada.
Considerações
Finais
Agora que você sabe que não
precisa largar os doces de vez e que é possível equilibrá-los em sua
alimentação, anote essas dicas e as coloque em prática.
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