Se você sofre com o
intestino preso ou algum tipo de dor e desconforto na barriga, que insiste em
aparecer no seu dia a dia, este texto poderá te ajudar.
A prisão de ventre é um
problema relativamente comum e que afeta muitas pessoas, principalmente as mulheres.
Em alguns casos, após um longo período, este quadro leva o indivíduo a se
contentar e aceitar esta condição. Porém, essa não é uma boa maneira de lidar
com este empecilho.
Ter um bom funcionamento
intestinal não apenas evita dores e desconfortos, mas também é de grande
importância para nossa saúde e imunidade. Portanto, é necessário estar sempre
atento a este fator, mantendo os bons cuidados.
Fatores que levam ao mau funcionamento intestinal
O mau funcionamento do intestino
pode acontecer por vários motivos, mas principalmente pelos hábitos ruins. Dentro
disso, a maior responsável é a má alimentação.
O consumo excessivo de
alimentos ultraprocessados, gorduras saturadas e açúcar, podem ser os
principais vilões quando se trata desse assunto.
Outros fatores que tem
grande interferência na boa saúde intestinal são a elevada ingestão de álcool,
o sedentarismo e altos níveis de estresse.
Como acabar com a prisão de ventre
Para reverter um quadro de
prisão de ventre e mantê-la bem longe, é necessário seguir hábitos de vida saudáveis.
O primeiro passo é manter-se bem hidratado. Além dos
inúmeros benefícios de uma boa hidratação, tomar água em quantidades adequadas
todos os dias, ajuda o trânsito intestinal e a formação do bolo fecal.
Aliado a isto, ter uma alimentação saudável é essencial. Inclua
alimentos fontes de prebióticos e probióticos.
Mas o que são prebióticos e
probióticos? Aqui vai uma explicação de maneira resumida e fácil de entender:
-
Probióticos:
Micro-organismos vivos que
são benéficos à nossa saúde, quando administrados em quantidades adequadas.
Eles atuam no intestino, melhorando o trânsito, a absorção de nutrientes e a proteção
contra o crescimento de micro-organismos maléficos em nossa flora intestinal.
- São encontrados
principalmente em: leites fermentados, iogurtes e kefir.
-
Prebióticos:
Nutrientes que não são
digeridos pelo nosso organismo (fibras)
e chegam inteiras ao nosso intestino. Ao chegarem lá, servem como uma espécie
de alimento para os micro-organismos benéficos (os probióticos) e estimulam a
atividade e proliferação deles. Além disso, estes alimentos ajudam na redução
do colesterol e no controle da glicemia.
- São encontrados
principalmente em: hortaliças, frutas, grãos, tubérculos e farinhas.
Ainda sobre alimentação,
também é importante observar quais alimentos parecem ter uma influência
negativa sobre o trabalho de seu intestino e então, evitar consumi-los.
Outra recomendação bastante
importante é: pratique exercícios
físicos. Eles ajudam a controlar o estresse por meio da liberação de
hormônios e também estimulam o movimento intestinal.
Por fim, é aconselhado não
prender o intestino de forma proposital e atender a vontade sem demora.
Considerações finais
O uso de medicamentos e
laxantes deve ser evitado, a não ser que haja recomendação médica devido a
condições específicas. Apesar de parecer uma “solução rápida”, eles agem de
maneira não natural e atacam o organismo, desregulando ainda mais a saúde do
intestino e seu funcionamento.
A utilização de suplementos
prebióticos só deve ser feita sob orientação de um profissional Nutricionista. Ele verificará se há
necessidade de suplementação, bem como irá elaborar um planejamento alimentar
individualizado, a fim de resolver este problema de constipação ou qualquer
outro relacionado à alimentação.
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