5 dicas para se manter bem hidratado

Foto de Daria Shevtsova em Pexels

Você bebe água o suficiente? Pois saiba que, manter uma hidratação adequada é indispensável para se ter uma boa saúde. Se você tem dificuldade e até mesmo esquece de tomar água durante o seu dia, aqui vão algumas dicas rápidas para se manter sempre bem hidratado:

Dica 1: Garrafinha de água

Carregue sempre com você, uma garrafinha cheia de água e a deixe por perto em qualquer atividade que esteja fazendo, seja trabalho, estudo ou lazer. Assim, ela estará sempre visível e não te deixará esquecer de se hidratar ao longo do dia. Sempre que a garrafinha de água esvaziar, a encha por completo novamente e continue mantendo ela perto de você. Isso te ajudará a fazer com que beber água se transforme em um hábito.

Dica 2: Alarmes no celular

Coloque alarmes no celular, para te lembrarem de que está na hora de beber água. Você pode estabelecer metas, dividindo as quantidades ao longo do dia: se precisa beber 2 litros por dia, divida isto em 10 copos de 200 ml programando 10 alarmes em seu celular, ou então 4 garrafinhas de 500 ml divididas em 4 faixas de horário do seu dia (manhã, tarde, anoitecer, noite) por exemplo.

*Para saber o quanto de água aproximadamente é recomendado para você tomar por dia, leia até a última dica.

Dica 3: Alimentação

Consuma alimentos ricos em água, como: frutas, legumes, sucos e chás. A água pura é insubstituível, mas estas são opções que também podem te ajudar como um complemento. Esses são alguns exemplos fáceis e saborosos que podem ser utilizados dentro destas opções: melancia, abacaxi, morango, pera, tomate, cenoura; e existem ainda uma infinidade de outras opções.

*Tome cuidado com os exageros e tenha controle na utilização de açúcares em suas preparações. Dê preferência aos sabores naturais das opções escolhidas.

Dica 4: Água saborizada

Receita para fazer água saborizada:

1- Escolha as frutas que mais gosta

2- Corte em pedaços

3- Coloque em uma jarra com água

4- Deixe na geladeira por pelo menos 2 horas

5- Após este tempo, sua água saborizada estará pronta para beber!

As quantidades dos ingredientes podem variar de acordo com seu gosto. Você também pode adicionar, para dar sabor: hortelã, hibisco, alecrim, gengibre, etc.

Dica 5: Quanto de água tomar por dia

Como foi dito na Dica 2, segue o cálculo para saber o quanto de água, aproximadamente, é necessário tomar por dia. Multiplique seu peso por 35 ml para saber a quantidade recomendada.

Exemplo para uma pessoa de 60 kg → 60 kg x 35 ml = 2100 ml, ou seja 2,1 litros.

Depois dessas 5 dicas, é só escolher o que mais se adequa a você e colocar em prática, para não ficar sem tomar água durante o dia e manter sempre uma boa hidratação em sua rotina.

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